Effektiv am Heem Büro duerch richteg Pausen a Massagen

Mir hunn wahrscheinlech all Deeg wou mir net wësse wou eise Kapp ass a wann d'Projeten, Aufgaben a Rendez-vous wuertwiertlech opstapelen. Aktivitéiten déi mir fir ëmmer ausstellen an déi mir net emol dohinner kommen, well mir mussen eis einfach Zäit fir se getrennt an ouni gestéiert ginn, wat mir einfach net fille wéi mir hunn.

Dës verschidden Erausfuerderungen an der alldeeglecher Aarbecht verursaachen net nëmmen Stress, mee kënnen och bedeiten datt mir ni wierklech effektiv schaffen. Et ass kee Geheimnis méi datt relax Pausen e wichtege Faktor fir Leeschtung a Konzentratioun sinn.

Dat stëmmt nach méi wa mir doheem schaffen, wou et vill aner Oflenkungen lauert, mä d’Grenze tëscht Aarbecht a Fräizäit riskéiert och ëmmer méi verschweest ze ginn. Kennt Dir dës Situatioun? Da géife mir Iech haut e puer Tipps ginn, wéi Dir Pausen an Ärem Heem Büro richteg organiséiert a wéi Massagen eng zentral Roll spillen.

Liestipp: Vu Kapp bis Fouss: Esou hëlleft Massagen

Haaptprioritéit: Pausen am Heembüro

Pausen sinn zwangsleefeg mat Effektivitéit a Leeschtung verbonnen. Mir kennen et aus dem Sport- an Trainingssecteur, wou reegelméisseg Pausen Trainingseffekter verbesseren an d'Regeneratioun beschleunegen. Mä mir gesinn et awer och a kulturelle Kreesser, wou Power-Naps an der Aarbechtszäit net nëmmen ugeholl ginn, mä och encouragéiert ginn, a mir ginn eigentlech alleguer mat hinnen op, well mir wëssen och aus eiser Schoulzäit, datt d’Pausen e wesentleche Mëttel sinn, fir eis Fäegkeeten ze förderen. konzentréieren.

Also wéi gesäit déi perfekt Paus aus a wat kënnt Dir besonnesch oppassen?

D'Längt vun de Pausen am Heem Büro

Och wann Dir doheem schafft, gëllen d'gesetzlech Pausreglementer. 30 Minutte Fräizäit fir Aarbechtsstonnen vu sechs bis néng Stonnen sollen dofir strikt agehale ginn. Awer e puer Stonnen gläichzäiteg virum Écran ze sëtzen ass schiedlech fir Konzentratioun, Kreativitéit a Gesondheet. Dir sollt definitiv vun zousätzleche Entspanungsphasen profitéieren, sou wéi déi an der Sektioun 5 vun der Écran Ordinance spezifizéiert. Dëst bedeit datt Dir fir all Écran Stonn eng Paus vu 5 Minutte maache kënnt. Besonnesch dës kuerz Zäitperioden hunn e staarke präventiven Effekt géint Burnout, Stress an e staarke Réckgang vun der Leeschtung. Also waart net bis Dir erschöpft sidd, awer verwinnt Iech a gudder Zäit Fräizäit.

Aktivitéiten an der Paus

Während de kuerzen Pausen sollt Dir Är Gedanken erlaben ze wandelen, Är Aen schützen an am Idealfall temporär de Raum änneren. E Bléck an d'Distanz, aus der Fënster an der frëscher Loft fir e puer Minutten kann Wonner maachen. Schiirme sinn tabu, also vermeit Smartphones, Fernseher oder aner Monitore - Är Aenmuskele wëllen och relaxen.

Wärend déi méi kuerz Pausen e positiven Effekt op Är Konzentratiounsfäegkeet hunn an dofir suergen, datt Dir um Enn vum Dag net an Är Fräizäit gitt, mat Ausschöpfung a mat Renngedanken, hëlleft de méi laangen Ausdauer Iech och kierperlech ze relaxen.

Besonnesch wann Dir doheem schafft, gi mir dacks mat Restriktiounen konfrontéiert, déi bedeiten datt mir de ganzen Dag kaum beweegen. Am alldeegleche Bürosliewen plënnert Dir dacks op d'Dëscher vun de Kollegen, op aner Stäck, vläicht souguer fir dobausse Mëttegiessen oder op d'Toilette 50 Meter ewech.

Ergonomesch entworf Büroaarbechtsstatiounen feelen och dacks doheem. Laangfristeg gëtt dat souwuel kierperlech wéi geeschteg opfälleg, well wa mir eis net gutt fillen, d'Konzentratioun an d'Leeschtung erofgoen. Also wat kënnt Dir maache fir Äre Kierper Entspanung a Varietéit ze bidden?

Fir wierklech ze relaxen, ass et wichteg datt Dir Är Fräizäit plangt an dann drun bleift. Är Gedanke solle sech komplett vun den Aarbechtsthemen ofhuelen, Musek hëlleft vill Leit auszeschalten. Loosst frësch Loft eran a bewosst déif otmen. Och wann et komesch kléngt, ass relaxen haut fir vill Leit net esou einfach a sécher net mat engem Knäppchen.

Also verbitt Iech selwer un d'Aarbecht ze denken, loosst Äre Smartphone an dergläiche op der Säit an einfach net verfügbar. Gitt sécher e bëssen Zäit fir Übung ze plangen. E Spadséiergank an der frescher Loft mat Vue op den Himmel an d'Distanz mécht och Wonner hei. Dir kënnt ëmmer Stretch- a Stretchübungen integréieren.

Jiddereen, deen iwwer Entspanung schwätzt, kann d'Thema Massagen net vermeiden. A méi a méi Entreprisen sinn se elo Deel vun der Offer vum Patron a zielen als Firmenvirdeel. D'Alternativ am Home Office wier ënner anerem e Massagestull fir d'Behandlung tëscht. Déi positiv Effekter vun enger Massage si ganz divers. Engersäits förderen se d'Blutzirkulatioun an domat d'Sauerstoffversuergung. Dëst féiert zu méi Entspanung a besserer Konzentratioun. Massagen reduzéieren Stress, sou datt Dir ëmmer Är Gedanken iwwer déi aktuell wichteg Themen behalen kënnt.

De Punkt vun der Ernährung sollt och net onbedéngt ginn. Jidderee kennt d'Gefill fir eng Stonn nom Mëttegiessen ze schlofen. Dëst ass well häerzlech Liewensmëttel, déi schwéier ze verdauen ass, sou vill Belaaschtung op d'Verdauungsorganer leet, datt de Rescht vum Kierper am Ufank manner Blutt a Sauerstoff versuergt gëtt. Also d'Pizza mat enger Kéiskrust ass vläicht net den ideale Mëttegiessen wann Dir vun doheem schafft.

Also resuméiere mir wéi d'Ingredienten fir Är relax Paus am Heembüro ausgesinn kéinten:

● Frësch Loft
● Digital Timeout (kee Smartphone, keng Schiirme)
● Übung, souwéi Stretch- a Stretchübungen
● Eng relax Massage
● Liicht verdaubare Liewensmëttel
● Keng Aarbecht Themen

Verbessert Är Leeschtung mat relaxen Pausen

Vill Etuden hu scho laang de positiven Effekt vun der Entspanungspaus an der Aarbechtszäit bestätegt, wat och de Patronen matgedeelt gouf. An de leschte Joerzéngte hu si Aarbechtsplazen ugepasst an entspriechend Offeren erstallt fir e produktivt Ëmfeld ze kreéieren. Duerch de schnelle Wiessel op doheem ze schaffen, kann dësen Aspekt vun eiser Aarbechtswelt e bësse gestéiert ginn, dofir musse mir elo aktiv ëm eist Wuelbefannen këmmeren. Net nëmme fir méi efficace Mataarbechter ze sinn, mee och fir eis Gesondheet ze këmmeren. Mangel un Übung a sedentär Aktivitéiten fuerdere vill vun eis net nëmme kierperlech, awer och geeschteg, wat schlussendlech d'Konzentratioun an d'Leeschtung beaflosst. Maacht eng kuerz Entspanungssitzung Äert deeglecht Zil a fillt säi laangfristeg positiven Impakt op vill aner Beräicher vun Ärem Liewen ausserhalb vun Ärer Aarbecht.