Massagen an Übung - virun oder no? Déi entscheedend Fro

Bild vum Alora Griffiths.

Et gëtt héich Spannung an der WM-Finale, well no engem Remis geet et an d'Verlängerung an dann no enger kuerzer Paus direkt an den Eelefmeterschéissen. Jiddereen, dee méi genee gekuckt huet, wat op der Säit geschitt ass, huet gemierkt, datt vill Spiller an dëser wichteger Phase Massagen vum Supportteam kréien. Maacht dat Sënn? Wéi eng Zwecker déngen Massagen am Elite- a populäre Sport a wéi ass et mat der éiweger Debatt, ob d'Massagen virum Sport oder duerno solle benotzt ginn? Mir schaafen Kloerheet a klären dat ëmstriddent Thema eemol fir all op, fir datt Dir Är Leeschtung während dem Sport mat geziilten Massagen positiv ënnerstëtzen kënnt. Déi éischt Fro déi am Kapp kënnt ass wat ass den Zweck vu Massagen am Sport?

Liestipp : Vu Kapp bis Fouss: Esou hëlleft Massagen

D'Effekter vun der Massage am Sport

A punkto Zäit kann eng Massage prinzipiell virun, während oder no der Sportssitzung benotzt ginn. Tatsächlech sinn all dräi Varianten zulässlech a sinn sënnvoll wann Dir berücksichtegt wat fir en Zil Dir an de jeweilege Phasen verfollegt a wéi eng Massagetechnike solle benotzt ginn. De evidentste Gebrauchsfall fir d'Behandlung ass d'Muskelen ze relaxen.
Et entgéint Spannungen a Krämp. Am uewe genannte Szenario ass dëst och ee vu ville Grënn fir d'Massagen op der Säit. No intensiver Benotzung vun de Muskelen besteet e Risiko vu Krämpter, wat muss absolut vermeit ginn während der erfuerderter Leeschtung. Muskelkrämpfe a Middegkeet sinn och direkt mat enger anerer Komponent verbonnen, Laktat.

Sport Massagen géint Muskel Middegkeet

De Begrëff Laktat ass dacks vertraut vu Fuerschung iwwer Muskelmiddegkeet an Training. Et ass e metabolescht Produkt dat erstallt gëtt wann de Kierper Energie an Muskelen produzéiere muss. Dëst kann gemaach ginn duerch Sauerstoffversuergung oder, a performante Phasen, andeems Zocker a Milchsäure ëmgewandelt gëtt. Dat resultéierend "Offallprodukt" ass Laktat a gëtt am Muskel deposéiert. Mat weiderer Leeschtung gëtt méi Laktat produzéiert wéi zerbriechen kann an de Muskel gëtt ëmmer méi midd. Genau hei kann eng Massage nees seng Wierkung hunn. Geziilte Massage vun de betroffenen Muskelgebidder ënnerstëtzt deelweis d'Entfernung vu Laktat, dat heescht datt d'Müdegkeet spéider setzt an d'Schmerzmuskelen net sou schlecht sinn wéi se ouni Behandlung wieren.

Massagen fir d'Muskelspannung ze erhéijen

En anere Gebrauchsfall ka besonnesch gutt am Wantersport observéiert ginn. Ski Racer kënnen dacks gesi ginn datt hir Oberschenkel vun hirem Supervisor direkt virum Start geklappt ginn. Et gi wesentlech zwee Grënn dofir. Engersäits sollt d'Muskelspannung während der Waardezäit virum Start erhale bleiwen.
Déi zweet Ursaach ass Temperatur. Tapping fördert och d'Blutzirkulatioun am behandelte Beräich an transportéiert doduerch méi waarmt Blutt an d'Muskelen, déi fir d'Konkurrenz néideg sinn. Opgepasst: am schnelle Sport sollt oppassen datt d'Muskelspannungen net duerch Massagen entspaant ginn, well dat wier kontraproduktiv a kann och de Verletzungsrisiko erhéijen.

Massage nom Sport

Mir hunn elo iwwer Szenarie geléiert, an deenen eng Massage virun oder souguer während der Ausübung nëtzlech ka sinn. Wéi och ëmmer, déi heefegst Massage, déi besonnesch fir Amateur Athleten relevant ass, sollt nom sportleche Leeschtung duerchgefouert ginn. Et gi verschidde Grënn dofir, dorënner den Zirkulatiounsförderend Effekt. Op dës Manéier erreechen méi Nährstoffer a Sauerstoff de betount Muskel. D'Regeneratiounszäit kann däitlech verkierzt ginn an de Muskel ass méi séier prett fir déi nächst Trainingssitzung. D'Ewechhuele vu Laktat an de relaxen Effekt vun enger Sportsmassage hëllefen Iech och méi séier prett ze sinn.

Nieft der Muskelregeneratioun ginn et och therapeutesch Uwendungen fir Massage am Sport. Zum Beispill kann et den Heelprozess vu Verletzungen ënnerstëtzen. Wéi och ëmmer, Berodung vum Dokter ass hei essentiell, well eng Massage net an alle Fäll Sënn mécht. Blesséiert Muskelen solle mat extremer Vorsicht behandelt ginn a sollen net zousätzlech Belaaschtung ausgesat ginn.

Pausen tëscht Massagen - wéi vill ass sënnvoll?

Regeneratioun ass e gutt Schlësselwuert, well Massagen sollten net suergfälteg benotzt ginn, besonnesch am Sport. Prinzipiell hänkt d'Frequenz mat där Dir eng Massage sollt ënnergoen, hänkt dovun of wéi gespannt oder gespannt Äre Kierper oder Muskelen am Allgemengen sinn. Eng gutt Fauschtregel ass en Intervall vu ronn 1-2 Wochen mat nidderegen Stress. Fir professionell Athleten an déi, déi regelméisseg an intensiv trainéieren, kënnen zwou bis dräi Massagen pro Woch och gutt sinn. Et ass wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an net ze masséieren wéinst Péng. Wann Dir wëllt méi dacks Massagen kréien, kënnt Dir verschidde Beräicher vum Kierper ofwiesselnd behandelen. Ënner kengen Ëmstänn däerfen Massagen de Kierper belaaschten - Erhuelung ass dat primärt Zil.

Péng a Massagen

En anert kontrovers Thema ass Schmerz bei Massagen. Engersäits ob eng Behandlung schmerzhaf soll oder muss sinn, an op der anerer Säit, wat geschitt mat Massagen op schmerzhafte Beräicher a Verletzungen. Déi lescht sollt definitiv mat engem Dokter diskutéiert ginn. Wéi uewen ernimmt, ginn et och therapeutesch Massagen, mä dës sollen nëmmen ënner medezinesch Berodung a Leedung duerchgefouert ginn.

Wann et ëm d'Massage selwer geet, héiert Dir dacks datt et "huet schueden", soss funktionnéiert et net. Eng Massage ass virun allem fir Entspanung geduecht an et ass evident datt Péng hei wéineg Plaz huet. Behandlungen si meeschtens schmerzhaf, well d'Spannungen an de betroffenen Gebidder sou staark ass, datt e groussen Drock erfuerderlech ass fir se ze befreien. Allerdéngs mécht et méi Sënn einfach d'Dauer vun der Behandlung mat enger méi schwaacher Intensitéit ze erhéijen. Méi heefeg Behandlungen hëllefen ze garantéieren datt d'Härtung an d'Spannung net méi sou schwéier sinn a mat sanfte Massagen liicht masséiert kënne ginn. D'Gebot hei ass: méi Gedold wéi Kraaft.

Sportmassagen - déi sënnvoll Ergänzung zu engem fit Kierper

Et ass keen Zoufall datt Massagen ëmmer am Sport benotzt goufen. Net nëmmen dat agreabelt Gefill, awer och den ënnerstëtzende Effekt op d'Regeneratioun an d'Heelung hunn e positiven Effekt op d'Leeschtung vun Äre Muskelen. Wann Dir reegelméisseg oder souguer berufflech Sport maacht, sollten d'Sportmassage definitiv Deel vun Ärem Alldag sinn, fir datt Dir laangfristeg aus Ärem Training a vun Iech selwer dat Bescht kritt.