Wat hëlleft géint Réckschmerzen?

Eng onheemlech 26,2 Millioune Leit an Däitschland kruten am Joer 2021 medizinesch Behandlung fir Réckproblemer. Mat 31,4 Prozent entsprécht dat bal engem Drëttel vun der Bevëlkerung. Réckschmerzen ass eng vun den heefegste Reklamatiounen a kënne jidderee beaflossen. Ob wéinst enger falscher Haltung, Mangel un Übung oder Stress - d'Ursaachen sinn divers an dacks schwéier ze vermeiden.

Awer wat hëlleft géint Réckschmerzen? Et gi vill Méiglechkeeten an Übungen fir Réckschmerzen ze verhënneren an ze behandelen. An dësem Artikel informéiere mir Iech iwwer méiglech Formen an Ursaache vu Réckschmerzen a soen Iech wat Dir maache kënnt fir de Schmerz ze bekämpfen. Mir hunn hëllefräich Tipps an Übungen fir Réckschmerzen gesammelt.

Liestipp: An eisem Artikel " Vu Kapp bis Zeh: Hei hëllefen Massagen " kënnt Dir alles iwwer déi verschidde Beräicher vun der Applikatioun vu Massagen gewuer ginn.

Wichteg Notiz: Och wa mir Iech soen wat géint Réckschmerzen hëllefe kann, ersetzt dësen Artikel keng Berodung vun engem Dokter. Wann d'Symptomer bestoe bleiwen, konsultéiert w.e.g. e medizinesche Fachmann fir all Behandlungsschrëtt ze diskutéieren déi passend fir Ären individuellen Problem sinn.

Wat ass Schmerz am Réck? - Symptomer, Formen an Ursaachen

Jiddereen huet definitiv eng Form vu Réckschmerzen op d'mannst eemol a sengem Liewen erlieft. Wéi och ëmmer, well de Réck iwwer e groussen Deel vum Kierper erstreckt, sinn net all Réckschmerzen d'selwecht an et gi vill verschidde Symptomer, Formen an Ursaachen.

Am Allgemengen ass dëst Schmerz, deen an der Wirbelsäule geschitt a kann op verschidden Deeler vum Réck ausstrahlen. Si kënnen akut oder chronesch sinn a variéiere vu mëllen Unerkennung bis schwéieren, Bewegungsbegrenzende Schmerz.

An Däitschland ass Rückenschmerz eng vun den heefegsten Ursaache vu Visiten beim Dokter an der Onméiglechkeet ze schaffen. D'Ausléiser si variéiert, dorënner Muskelspannung, intervertebral Disc Probleemer, Verletzungen oder schlecht Haltung. Fir ze wëssen wat hëlleft géint Réckschmerzen, sollt Dir Är eege Péng definéieren.

Liestipp : Léiert wéi Dir systematesch mat Ärem Schmerz duerch Schmerzmanagement ëmgeet .

Réck Schmerz: Symptomer si variéiert

D'Symptomer vu Réckschmerzen kënnen esou variéiert sinn wéi hir Ursaachen. Leit, déi vu Réckschmerzen leiden, zitéieren dacks déi folgend Symptomer:

• Péng déi sech mat Bewegung verschlechtert
• Steifheit a limitéierter Mobilitéit
• Muskel Spannung
• Péng ausstrahlt op d'Been oder Waffen
• Kribbelen oder Tauche

Dës Symptomer kënnen an der Intensitéit vu mild bis schwéier variéieren a kënnen op eemol optrieden, awer och lues a lues entwéckelen. Direkten Effekter op Ëmgéigend sinn och méiglech. Dofir kënne méiglech Konsequenze vu Réckschmerzen ongläiche Verschleiung op Gelenker oder ongënschteg Belaaschtung op Nerven sinn. Dëst am Tour kann spéider Schued a weider Péng verursaachen. 

Réck Schmerz: Méiglech Formen

D'Ënnerscheedung tëscht Symptomer a Forme vu Réckschmerzen hëlleft medizinescht Personal d'Ursaachen méi séier z'identifizéieren an entspriechend Moossnamen ze huelen. Awer et ass och hëllefräich fir Iech ze verstoen an ze schmuel wéi eng Zort vu Réckschmerzen Dir hutt.  

Réckschmerzen trëtt dacks an de folgende Formen op:

• Akute Réckschmerzen : Et kënnt op eemol an dauert manner wéi sechs Wochen.
• Chronesch Réck Schmerz : Chronesch ass wann de Schmerz méi laang wéi zwielef Wochen dauert.
• Spezifesch Réckschmerzen : Dëst huet eng kloer erkennbar Ursaach, sou wéi eng rutscht Disc oder e Fraktur.
• Net-spezifesch Réckschmerzen : Et gëtt keng kloer Ursaach hei, et gëtt dacks duerch alldeeglech schlecht Haltung oder Muskelspannung verursaacht.

All Form vu Réckschmerzen erfuerdert eng individuell Approche zur Diagnostik a Behandlung. Well Rückenschmerzen ganz dacks optrieden, ass et unzeroden Iech am Viraus gutt ëm Ären eegene Réck ze këmmeren. Besonnesch géint onspezifesch Réckschmerzen, kënnt Dir gutt präventiv Aarbecht maachen duerch Aacht an Initiativ a Form vu Bewegungen, Massagen an Ernährung.  

Réck Schmerz: Dës kënnen Ursaachen sinn

E Bléck op d'Ursaachen vun dëser Conditioun weist datt genee dës präventiv Moossnamen an en aktiven a gesonde Liewensstil vill vermeiden.

Méiglech Ursaache vu Réckschmerzen enthalen:

• Muskelspannung a schlecht Haltung sinn déi heefegst Ursaachen, dacks verursaacht duerch laang Zäit sëtzen oder falsch Heben.
• Disc Probleemer : Herniéiert oder degeneréiert Discs kënnen e schwéiere Schmerz verursaachen.
• Verletzungen an Iwwerverbrauch : Sportverletzungen, Accidenter oder Iwwerverbrauch kënne Réckschmerzen verursaachen.
• Spinal Krankheeten : Krankheeten wéi Skoliose oder Osteoporose beaflossen d'Gesondheet vum Réck.
• Psychologesch Faktoren : Stress, Besuergnëss an Depressioun kënne Réckschmerzen förderen oder verschlechteren.

Stress, schlecht Haltung a laangfristeg ongeléiste Spannungen sinn dacks un eise Liewensbedingunge wéinst. Wärend Dir Iech selwer mat e puer Moossname maache kënnt, déi aner Ursaachen erfuerderen definitiv medizinesch Expertise an Ënnerstëtzung.

Wat hëlleft géint Réckschmerzen? Tipps fir Péng Relief

 

Engersäits hëlleft et Beweegungen am Alldag opmierksam auszeféieren, awer op der anerer Säit ass eng Selbstfleeg Routine essentiell fir bekannten Ursaache wéi Stress a Spannungen am Viraus ze bekämpfen.

Fir Réckschmerzen ze entlaaschten an ze vermeiden, kënnen déi folgend Übungen an Hëllefsmëttel hëllefen:

• Heben an Droen: Richteg Heben a Droen ass entscheedend. Biegt d'Knéien, haalt de Réck riicht an hieft vun de Been, net vum Réck.
• Hëtzt: Hëtzt Uwendungen wéi Heizpads oder waarm Bäder entspanen d'Muskelen an entlaaschten Péng. Puer Massage Still bidden och schonn dës berouegend Behandlung.
• Schrëtt Positionéierung: Lie op Ärem Réck mat Äre Been an engem richtege Wénkel op engem Stull. Dës Positioun entléisst d'Belaaschtung vun der Wirbelsäule an Dir kënnt et all Dag am Dag üben.
• Übung a Sport: Regelméisseg Übung a speziell Réckübungen stäerken d'Réckmuskelen. Integréiert Übung an Ären Alldag, zum Beispill duerch Spazéieren oder kuerz Pausen am Büro.

Liestipp: Am Beruffsliewen a besonnesch am Heembüro ass et wichteg op Äre Kierper opmierksam ze maachen. Léiert wéi Dir effektiv duerch richteg Pausen a Massagen funktionnéiert .

• Massagen: Massagen léisen gespannt Muskelen a förderen d'Blutzirkulatioun. Si kënne regelméisseg oder fir akute Reklamatiounen benotzt ginn. Alles wat gutt fillt ass erlaabt. Wann de Péng verschlechtert gëtt, gëllt dat selwecht hei: medezinesch Berodung ass néideg.
• Physiotherapie: E Physiotherapeut kann geziilte Übungen a Behandlungen recommandéieren fir Réckschmerzen ze entlaaschten. Äre kierperlechen Therapeut kann Iech och hëllefen, Äre Réck duerch manuell Therapie ze mobiliséieren.
• Psychologesch Erliichterung: Stress reduzéieren duerch Entspanungstechniken wéi Yoga oder Meditatioun kann e positiven Effekt op Réckschmerzen hunn.
• Déi richteg Matratz : Eng gutt Matratz ënnerstëtzt d'Wirbelsäule a suergt fir en erhuelsamen Nuetsschlof, deen d'Regeneratioun an d'Heelung fördert.
• Ergonomie op der Aarbechtsplaz: Gitt sécher datt Är Aarbechtsplaz ergonomesch ageriicht ass fir schlecht Haltung ze vermeiden.

Liestipp: Schreifaarbecht muss net zu Réckschmerzen féieren. Léiert wéi Dir Schreifspannungen bekämpft .

Akute Réckschmerzen: einfach Übungen déi hëllefen

Wann et geschitt an Dir erliewt akute Réckschmerzen, einfach Übungen kënne séier Erliichterung ubidden. Mir hunn e puer Übunge fir Iech zesummegefaasst iwwer déi heefegst akut Ursaache vu Schmerz. Dir kënnt dat selwer doheem regelméisseg maachen oder souguer an akuten Fäll.

Lumbago

Et ass keen Zoufall datt de Lumbago dësen expressiver Numm huet. Lumbago geschitt plötzlech a manifestéiert sech duerch e Blitzähnlechen steikende Péng am ënneschte Réck. Dës Zort vu Réckschmerzen ass heefeg: ongeféier 80 Prozent vun alle Leit erliewen Lumbago op d'mannst eemol an hirem Liewen.

Wat hëlleft géint Réckschmerzen verursaacht duerch Lumbago:

• D'Bréck: Lie op Ärem Réck, setzt d'Féiss op de Buedem an hieft de Becken lues a lues op. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen a senkt Äert Becken erëm. Dëst stäerkt virun allem déi ënnescht Réckmuskelen.

• Knéien op Këscht: Lie flaach op Ärem Réck, zitt ee Knéi op Är Këscht an hält et mat béiden Hänn. Schalt d'Been no e puer Sekonnen. Dës Übung stäerkt och d'Mobilitéit am ënneschten Réck.

• Cat Hunchback a Päerd: Gitt op all Véier an alternéiert tëscht Kaz Humpen (zréck erop) a Päerd (zréck erof). Dës Übung gëtt am Yoga och Cat-Cow genannt a suergt fir méi Flexibilitéit an der Wirbelsäule andeems se béien a strecken.

Sciatica Schmerz

Ee vun de bekannteste Péng, déi vum ënneschte Réck erof op d'Been ausstrahlen ass Ischias Schmerz. Dës Zort vu Réckschmerzen ass och heefeg a verursaacht d'Muskelen an der Wirbelsäit zu Spasmen.

Wat hëlleft géint Réckschmerzen wann den sciatic Nerv ugespaant ass:

• Kniestrecken: Lie op Ärem Réck, biegt ee Knéi an zitt et sanft op Är Këscht. Halt d'Positioun fir 20 Sekonnen a schalt dann d'Been. Dës Übung huet och e Relief fir Ischias Symptomer.

• Piriformis Stretch: Sëtzt um Buedem, setzt ee Been iwwer dat anert a rotéiert Ären Uewerkierper op d'Säit vum gebéite Been. Halt fir 20 Sekonnen. Déi intensiv Stretching, an där d'Muskelen entspaant sinn, erliichtert den Drock op den sciatic Nerv.

• Hamstring Stretch: Stand oprecht, setzt ee Been op enger erhiewter Uewerfläch a biegt sanft no vir bis Dir e Stretch fillt. Halt fir 20 Sekonnen. Dëst streckt net nëmmen Är Beenmuskelen, mee entlaascht och d'Belaaschtung vun Ärem ënneschte Réck.

Spannung an der ieweschter Réck

Dës Zort vu Réckschmerzen ass charakteriséiert duerch e schaarfe Schmerz a Steifheit am ieweschte Réckgebitt.

Wat hëlleft géint Réckschmerzen wann et Spannungen am ieweschten Réck ass:

• Dréckt Är Schëllerblades: Sëtzt oprecht a dréckt Är Schëllerblades zesummen. Halt d'Positioun fir 5 Sekonnen a relax.

• Halsstrecken: Schréiegt Äre Kapp op d'Säit bis Dir e Stretch am Hals fillt. Halt fir 20 Sekonnen a schalt Säiten.

• Verlängeren Är Waffen: Stretch déi zwee Waffen no vir an zitt Är Schëllerblades auserneen. Halt fir 10 Sekonnen a relax.

Esou sanft Übungen kënnen d'Blutzirkulatioun bei akuter Réckschmerzen förderen an hëllefen d'Muskelspannung ze entlaaschten. Kierperlech Aktivitéit féiert och zur Verëffentlechung vun Endorphinen, den natierleche Schmerzmittel vum Kierper, wat d'Perceptioun vu Schmerz reduzéiere kann.

D'Moossname si besonnesch gëeegent fir net-spezifesch Réckschmerzen, déi wéinst enger schlechter Haltung oder Spannungen optrieden. Genee dat ass de Grond firwat Massagen och zur Erliichterung bäidroe kënnen.

Wat hëlleft géint Réckschmerzen: Massagen mat engem Massagestull 

Wann Dir vu Réckschmerzen geplot sidd, kléngt eng spontan Massage op Är Bedierfnesser sécher wéi e richtege Genoss. Massage Still bidden Iech genau dës bequem Optioun fir Är Réckschmerzen ze entlaaschten.

Duerch verschidde Massageprogrammer an Intensitéiten kann e Massagestull speziell Är Spannungen entlaaschten an d'Blutzirkulatioun förderen. Vun Infraroutwärmebehandlungen bis zu enger grousser Villfalt vu Massagetechniken, kënnt Dir Äre Lieblingsprogramm mam Touch vun engem Knäppchen wielen. Regelméisseg Notzung kann Iech hëllefen akuter a chronesch Péng ze reduzéieren, awer och hëllefen Är Mobilitéit op laang Siicht ze verbesseren.

Massage Still kënne souwuel e Ergänzung zu engem aktive Liewensstil an eng Oasis sinn fir Stress am Alldag ze reduzéieren. Dëst bedeit datt se perfekt mat enger Rei vu klassesche Behandlungsforme fir Réckschmerzen passen. 

Wat maache wann Dir Réckschmerzen hutt: Wéini soll ech en Dokter gesinn?

Et ass net ëmmer méiglech Péng duerch Stretching oder Massage ze entlaaschten. E puer Konditioune baséieren op enger spezifescher Krankheet déi medizinesch Klärung erfuerdert. Wann Dir persistent oder ganz schwéier Réckschmerzen hutt, sollt Dir och en Dokter gesinn. Eng medezinesch Untersuchung ass besonnesch noutwendeg wann zousätzlech Symptomer wéi Féiwer, onerklärlech Gewiichtsverloscht oder Tauche optrieden.

Nëmmen en Dokter kann d'exakt Ursaach bestëmmen an eng passend Behandlung recommandéieren fir laangfristeg Schued ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd, wéi en Dokter dee richtege Kontakt fir Är Réckschmerzen ass, kontaktéiert Äre Hausdokter. Alternativ kënnt Dir Spezialisten an der Orthopedie, der Physikalescher Medizin an der allgemenger Rehabilitatioun besichen fir Är Réckschmerzen z'ënnersichen.

Wann Dir Physiotherapie fir Är Réckschmerzen verschriwwen hutt, ass e Réckzentrum déi richteg Plaz fir Iech, wou Physiotherapeuten, déi am Réckschmerzen spezialiséiert sinn, Iech behandelen.

Akzeptéiert de Péng net, verwalt et! 

Déi betraffe wëssen, datt Réckschmerzen e wesentlechen Impakt op d'Liewen hunn, awer et gi vill Manéiere fir et entgéintzewierken. Vun adäquate Bewegung an Ergonomie bis Massagen a speziell Übungen - jidderee kann eppes maachen fir säi Réck ze stäerken a Péng ze vermeiden oder ze entlaaschten wann et akut ass.

Denkt ëmmer drun datt e gesonde Liewensstil a präventiv Moossnamen déi bescht Verteidegung géint Réckschmerzen sinn. Dëst kann Är Chancen wesentlech reduzéieren fir ee vun den Drëttel vun der Bevëlkerung ze sinn, déi vu Réckschmerzen leiden. Andeems Dir proaktiv sidd, kënnt Dir d'Belaaschtung op Ärem Réck entlaaschten an d'Péng verwalten.

Cover Bild: Adrian "Rosco" Stef, aner Biller: Toa Heftiba